co na redukcje

Zauwaz ze lece bez towaru, czy nawet glupiego bcaa wiec mija sie to z celem. nie chce sie popalic i stracic to na co ciezko pracowalem. nie o to chodzi. redukcje robie powoli wiec nigdzie mi sie nie spieszy. Glownie cardio ma nakrecic metabolizm

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg, Przysiadów nie robie-brak stojaków Kup sprzęt, a następnie wróć na forum. Nie unikał króla ćwiczeń tzn ( siadów ) z powodu ograniczonego sprzętu. Stojaki to podstawa, pomyśl o tym. FBW nie jest lepsze w budowaniu masy jak to [...]

tylko jak tez zjedziesz troche tluszczu to sie ukaze definicja miesnia. ale chyba tobie na tym nie zalezy co ja bym robil? wez obierz sobie jakis limit w pasie, i rob mase do momentu az osiagniesz "wymagane" sadlo, wtedy zrob fest redukcje. Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-04-05 01:07:37

[...] zakonczyc sprawe. Teksty typu na spalacz za wczesnie, wykorzystaj najpierw diete itp - dobre sa dla nastolatkow, ktorzy maja czas i siano w glowie, zazwyczaj i tak zarzucaja redukcje po tygodniu czy dwoch, co widac po pojawiajacych sie jak grzyby po deszczu i rownie szybko znikajacych dziennikach w roznych dzialach. Mleko na zakwasy ;) Wiedza [...]

[...] do gino czy zalewania, przy tych dawkach rzędu +1gram ja bym już wrzucił ari... Trenuj i żryj tak abyś nie musiał zaraz na chura po cyklu albo co gorsze na cyklu robić redukcje bo stwierdziłeś że w pasie jest +5cm... Powolny ale jak najbardziej suchy przyrost... tak na omie też sie da to zrobić panowie Tak sie napaliłem że chyba sam zrobie [...]

[...] bardziej nabite a na silowni wiecej sily mam,mialem kolejne robic w ta srode ale narazie nie widze takiej potrzeby. A co do utraty miecha to oczywiscie ze cos musi poleciec,redukcje robie pierwszy raz i nie mam doswiadczenia na tym polu,ale juz wiem ze nie nalezy jej robic na hurrrraaa!!! jak ja zacząłem,tylko w miare lagodnie organizm [...]

Zarówno jedna jak i druga odpowiedź na temat jogurtu nat. bardzo mi pomogły ;) Przerzucę się na jajówkę z owsem, sporadycznie owies z jogurtem. Płatki owsiane zalewam wieczorem gorącą wodą i rano dodaje jogurtu, z jajecznicą też stosować ten myk? Zalewanie ich i moczenie przed spożyciem jest wręcz wskazane ze względu na to, że owies sam w sobie [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie diety. Jestem endomorfikiem i chciałbym zacząć budować mięśnie, troszkę info o mnie: waga 74 kg, wzrost 182 cm, pas: 77 cm. Aktualnie kończę redukcję, czy teraz gdy powoli chcę robić masę ustalając bilans kaloryczny na 0 na początek, później co tydzień zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być: 2,2 g na [...]

[...] wykonywać aeroby, po regeneracji sd zaczynasz aeroby od 5 min po tr siłowym i co sesje treningową dodajesz 1 min sesji aero, cięzej wtedy się zablokować i łatwiej wykonywać redukcje, posuwać się coraz głębiej. tak samo będziesz miał z treningiem. dodawając obciązenie co określony czas. lub jeśli pójdziesz w strone HIIta to wykonuj go w [...]

[...] Po dobrej bibie nastrój sie poprawia i rośnie motywacja bo trzeba odrobić straty z nawiązką. dokladnie, huyowo jest ciagle sobie odmawiac, tego, tamego, tez jak skoncze redukcje to grubo %% pojdzie };-) no ale z ta motywacja do doyebales :P mi po dobrej bibie humor sie poprawia na imprezie, ale po niej... na kacu jedyne co widze to spadki, [...]

a redukcje trzeba robic koniecznie po odbloku ? tj Chcialem brac kreatyne HMB i jakis tydzien po rozpoczeciu odbloku zaczac redukcje na salbutamolu lub clenbutarolu - w zaleznosci co bedzie dostepne

Witam! Przepraszam za małą obecność, ale ten tydzień był bardzo ciężki. Startowaliśmy całą klasą w konkursie szkolnym, nagrodą była wycieczka do Drezna. Wychowawczyni sie rozchorowała i dużo obowiązków spadło na moje barki, ale daliśmy radę. Oto filmik z naszego występu. Niestety zajęliśmy dopiero 2 miejsce i idziemy tylko do kina ;/ Wrzucę [...]

ale to ze w bananach nie ma tłuszczu nie znaczy ze nie mozna od nich utyc. ... dokładnie, węglowodany mogą być o wiele bardziej zdradliwe pod tym względem, a w bananach ich chyba sporo jest. tomasz czekamy na opinie eksperta mk92, dziękuję, bardzo mi miło, ale nie czuję się ekspertem w dziedzinie odżywiania. Fakt, interesowałem się tym ostatnio [...]

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , chcesz robić redukcję wiec od tego co Ci wyjdzie w kalkulatorach odejmij na poczatek 200 może 300 kalorii i do tego ułóż dietę, , poczytaj teamty podiweszone jak tu koledzy wyżej napisali, tą dięte co wkleiłes to głodówka i tym tylko krzywdę [...]

koncze redukcje i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf dziekuje [...]

jak wedlug pana powino wygladac przejscie z redukcji na mase zeby spowrotem sie nie zalac? mysle ze jak bede konczyl redukcje bedzie okolo 2000kcal aktualnie spozywam 2500 waga 79. dokladnie chodzi mi o to ile kalori potem dodawac i co jaki czas? suplementacja; przed silowym bcaa 10g po silowym 40g carbo,30g odzywki bialkowej przed cardio 10g [...]

Zrobiłam sobie fotki przed redukcją i wyzwaniem noworocznym, więc sobie zrobię przy okazji podsumowanie. Takie mini podsumowanie roku, bo się jakoś specjalnie do tego nie przygotowałam :D Zeszły rok rozpoczęłam od redukcji, która przez początek pandemii się rozeszła po kościach. To była pierwsza redukcja po drugiej ciąży. Potem w maju zaczęłam [...]

[...] od 5stycznia i skoncze już 5maja będzie 4 miesiące redukcji i po tym czasie wejde na zero kaloryczne (zero kaloryczne liczyć od mojej obecnej wagi którą będę miał kończąc redukcje i makro też tak samo zmienić , czy ciągnąć na tymn samym ?) a także jak długo ciągnąć na zerze kalorycznym ? czy miesiac wystarczy i pozniej dalej mogę redukować [...]

Ok rozumiem i przepraszam za moje niezrozumienie . Dobrze a więc wchodzimy na miesiąc na zero kaloryczne a później tniemy jeszcze redukcję czy proponujecie mi po tym miesiącu zera wejść na masę? Tego tylko nie rozumiem , potrzebuje Waszej opinii czy jest nadal tłusto i tniemy po zerze kalorycznym czy czy będziemy masować , zdaje się na Waszą [...]

Ja też co prawda chwilę temu założyłem konto, ale przez większość czasu nie wiele zrobiłem, bo nieskutecznie redukowałem przez 3 lata redukcje przeplatane rzucaniem się na jedzenie/odpuszczanie całkowite diety i ćwiczeń, no ale w końcu się udało. Technika przez ten okres na pewno była zła bo jak by była dobra już na starcie to teraz bym nie musiał [...]